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五禽微运动,从头练到脚


本文摘要:访谈专家:清华大学微运动推展大使 胥 江  在我国,10个成人中有多达8人运动严重不足,较慢的生活节奏让很多人忙于磨练。

访谈专家:清华大学微运动推展大使 胥 江  在我国,10个成人中有多达8人运动严重不足,较慢的生活节奏让很多人忙于磨练。为此,国家卫健委疾控局公布了《中国成人身体活动指南》,大力推展微运动。微运动不仅是一套“微小动作”,堪称传播一种“不拘形式,一动就简单”的全新运动理念。

清华大学微运动推展大使胥江为《生命时报》读者们引荐了一套五禽微运动,可随时锻炼。  热身:可怕搓手。

较慢全力搓手60秒,可提神醒脑,增进血液循环,强化心肺功能。不过,有相当严重心血管疾病患者要量力而行。

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  第一禽:坐井观天。挺胸浮现,两腿分离,与肩同长。肩部放开,头尽可能向下晃,两手在背后十指有异,用力向后晃。双手向下压低,肩部夹紧。

头渐渐向左转一动,用眼睛的余光尽可能去看背后的双手,不要憋气。然后头渐渐向右转,某种程度用余光看手。以上左右转动动作反复60秒。  第二禽:天鹅戏水。

挺胸浮现,两手侧平荐,尽可能向两侧弯曲。旋转手腕,大拇指朝下,手掌向后。两臂尽可能向后关上,再行由前向后转动画圈,尽可能在身体后面展开。

随着双臂转动的节奏上下踮脚,踮的时候脚跟无法着地,反复30秒。然后双臂由后向前转动画圈,某种程度尽可能在身后展开,踮脚反复30秒。  第三禽:连环并转熊腰。

左脚向左迈进一步,双手。双手按顺时针转动画圆。

留意双手幅度不能太猛,防止骨折肌肉。抱住时腰部尽可能前一挺,挺腰幅度不要太猛,防止“闪腰”。反复上面动作30秒。然后双手从右向左按逆时针转动画圆,方向忽略,动作完全一致,某种程度做到30秒。

  第四禽:可怕招财猫。双手前晃,用全力张开手指。然后,双臂用力领口握拳。

速度渐渐减缓,反复动作保持60秒。  第五禽:金鸡挂腿。双脚,挺胸浮现。左腿前挂10秒,幅度渐渐增大,留意别摔倒。

然后,左腿外侧挂10秒,幅度也渐渐增大。接着,左腿后挂10秒,幅度也是递减。

双脚,换右腿分别向前、外侧、后挂腿30秒。平衡力提升后,可失眠挂腿。


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